Cómo sobrellevar la muerte de un ser querido

Sobrellevar con la pérdida de un amigo cercano o un familiar podría ser uno de los mayores retos que podemos enfrentar, puede causar un dolor profundo. Podemos ver la pérdida como una parte natural de la vida, pero aún así nos pueden embargar el golpe y la confusión, lo que puede dar lugar a largos períodos de tristeza y depresión.

Todos reaccionamos de forma diferente a la muerte y utilizamos nuestros propios mecanismos para sobrellevar el dolor que conlleva la pérdida. Las investigaciones indican que con el paso del tiempo a la mayoría de las personas les permite recuperarse al contar con apoyo de su entorno social y hábitos saludables.

Para aceptar la muerte de un ser querido puede tomar desde meses hasta años. No hay una duración “exacta” de duelo, tampoco debe anticipar que va a pasar por “fases de duelo”, ya que cada persona tiene su proceso y no necesariamente pasan por estas fases de forma progesiva.

La mayoría de nosotros como seres humanos, por naturaleza, puede superar la pérdida y continuar con sus vidas, nos damos cuenta que tenemos una gran capacidad de resilencia. Aunque algunas personas lidian con el duelo por más tiempo, llega el sentimiento de que son incapaces de llevar a cabo sus actividades cotidianas. Estas personas podrían pasar por lo que se conoce como “duelo complicado” y les podría benediciar la ayuda de un profesional de la salud mental certificado y especializado en el duelo.

Cómo continuar con la vida

• Hable sobre la muerte de su ser querido con personas cercanas para poder comprender lo sucedido. Negarse que ocurrió la muerte lleva al aislamiento fácilmente y puede a la vez frustrar a las personas que forman su red de apoyo.
• Acepte sus sentimientos. Después de la muerte de alguien cercano, se puede experimentar todo tipo de emociones. Es normal sentir tristeza, rabia, frustración y hasta agotamiento.
• Cuídese a usted y a su familia. Comer bien, hacer ejercicio y descansarse le ayudará a superar cada día y a seguir adelante.
• Ayude a otras personas que también lidian con la pérdida. Al ayudar a los demás, se sentirá mejor usted también. Compartir anécdotas sobre los difuntos puede ayudar a todos a lidiar con la pérdida.

Si siente que sus emociones le abruman o que no puede superarlas, hablar con un profesional le podría ayudar a lidiar con sus sentimientos y recuperar el rumbo para salir adelante.

Referencia:
Nordan, Katherine C. (2011, marzo). El duelo: Cómo sobrellevar la muerte de un ser querido. Your Mind Your Body.